プーファフリーダイエット

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アンダーソン式とは

アンダーソン

トレーシー・アンダーソンは、
アメリカ合衆国インディアナ州出身のトレーナーです。
マドンナ、グウィネス・パルトロウ、シャキーラなど、
セレブリティのパーソナル・トレーナーとして知られています。
ハリウッドや日本の女優の間でも
話題のカリスマ・トレーナーで、
「ダイエットの神様」と呼ばれています。

 

トレーシー・アンダーソンは
プロダンサーを目指していた頃、
食べ過ぎて太ってしまった事をきっかけに、
体の仕組みの研究を始め、
独自のダイエット・メソッドを開発しました。

 

その結果、73kgにまで太っていた体が
43kgまで減量する事に成功しました。

 

日本では定期的に運動をしている成人は
3人に1人もいないそうです。

 

運動は、食事や睡眠と同じように一生行うべき生活の必須要素です。
人が生活する上で最低限必要になるのが衣食住だとすれば、
現代人はそこにエクササイズが追加されなければならないでしょう。

 

男性は皮下脂肪よりも内臓自体に脂肪がつきやすいですが、
内臓周辺は温度が高いので脂肪が燃焼するのが早く、
食事制限をするだけで簡単に痩せる事ができます。

 

女性の皮下脂肪は温度が低くて脂肪が燃焼しにくいため、
食事制限だけで痩せるのは難しいです。
運動をして体温を上げた状態で食事制限をすると痩せられます。

 

女性の理想的なスリーサイズは、
バスト:10、ウエスト:7、ヒップ:10だと言われています。
バストとヒップはほぼ同じサイズで、
ウエストは3割細いのが、
美の基準だとされています。

 

日本人女性は体重ばかり気にする傾向にありますが、
筋肉量を増やさなければ真の美容と健康を手に入れる事はできません。
筋肉は重く、脂肪は軽いので、
体重ばかり気にしていると、
健康なダイエットには繋がりません。

 

体脂肪率は、女性は25%、男性は15%を超えると黄信号だと思って下さい。

 

女性の場合、体脂肪率が20%を切ると、無駄な脂肪が削ぎ落とされ、
神経の伝達スピードが速くなり、敏捷性が高まります。
ただ、体脂肪率が17%を切ってしまうと、
ホルモンバランスが崩れてしまう場合があります。
出産の意志がないのでしたら、15%を目標にするのも良いでしょう。

 

男性の場合、女性のように脂肪を蓄える必要がないので、
体脂肪率が10%を切る事を目標にすると良いでしょう。
体脂肪率が10%を切ると、全身に筋肉の隆起が現れてきます。

 

ただ、女性も男性も体脂肪率が少なすぎると、
免疫力が低下して防御機能が弱くなり、
感染症に罹りやすくなります。

 

トレーシー・メソッドの目的は、筋肉を太く大きくするのではなく、
細く小さく引き締め、女性らしい体を目指す事です。

 

人間の体には大小あわせて約600の筋肉がありますが、
日常生活では一部の筋肉しか使われていません。
普段使われていない筋肉を意識して鍛える事が重要になります。

 

すべてのプログラムは一部の筋肉を鍛えるのではなく、
筋肉をグループとして捉えて動かします。

 

多くの細かい筋肉を稼働させるため、
直線的ではなくダンサブルに体を動かします。

 

普段使われていない小さくて細かい筋肉の事を、
「アクセサリー・マッスル」と呼びます。

 

アクセサリー・マッスルを眠りから呼び覚ます事ができれば、
全身に備わっている約600種類の筋肉が連携して、
美しく引き締まった女性らしい体になります。

 

筋肉が引き締まったら、次は有酸素ダンスで脂肪を燃焼します。
筋肉トレーニングと有酸素ダンスを同時に行う事で、
理想のボディメイキングが可能になります。

 

トレーシー・メソッドの効果は僅か一週間で現れます。
肌質も良くなりますし、精神的にも安定するようになります。
体に時間を投資すると思って日々継続しましょう。
三ヶ月後には見違える体になっているはずです。

 

トレーシー・メソッドを実践した有名人

  • マドンナ
  • グウィネス・パルトロウ
  • シャキーラ
  • ジェニファーロペス
  • キャメロン・ディアス
  • キム・カーダシアン
  • クリスティー・ターリントン
  • ケイト・ハドソン

 

トレーシー・アンダーソンはベビーフード・ダイエットを提唱しています。
ベビーフードは脂質や塩分は控えめで、
果物や野菜をペースト状にしたものが多いため、
胃腸の負担が少なく、腸内環境も改善するので、
デトックス効果も期待できます。

 

ベビーフード・ダイエット

ベビーフードに置き換える。
ベビーフードに置き換える。
野菜中心の食事で、肉は脂肪の少ないものにする。

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